Cholesterinspiegel natürlich senken?

Cholesterinspiegel natürlich senken?

26.03.2017 von pilgrim99
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Guten Tag,
ich war neulich zur Blutabnahme und habe leider einen deutlich zu hohen Cholesterinspiegel. Der Wert für das "schlechte" Cholesterin LDL ist sehr stark erhöht. Der Arzt würde mir gerne Cholesterinsenker verschreiben, aber wegen der vielen Nebenwirkungen möchte ich das nicht!

Im Gegenzug bin ich bereit, selbst an meiner Ernährung und an meinen Lebensgewohnheiten zu arbeiten. Deshalb meine Frage: Wie kann ich den Cholesterinspiegel natürlich senken, ohne Tabletten nehmen zu müssen? Wer hat hier gute Tipps, die was bringen?

Antworten: 4

Beste Antwort
arthur
arthur 26.03.2017

Es gibt eine ganze Menge, was du auf natürlichen Wege tun kannst, um deinen Cholesterinwert zu senken. Auf der Tagung „Experimental Biology 2011“ in Washington DC wurde eine spannende Studie vorgestellt: Wenn du jeden Tag 75 Gramm getrocknete Apfelscheiben zu dir nimmst und das sechs Monate lang, senkst du deinen Cholesterinwert um 23 %. Das ist riesig viel!

Äpfel sind nicht das einzige Lebensmittel, das sich vorteilhaft auf Cholesterin auswirkt.

Manche reduzieren den Gesamtcholesterinwert, manche beeinflussen das Verhältnis von HDL, das das Cholesterin von den Blutgefäßwänden zur Leber transportiert, und LDL. Andere hemmen die Fettverdauung. Wieder andere bringen die Leber dazu, das körpereigene Cholesterin zu nutzen.

Die besten Lebensmittel, um den Cholesterinwert natürlich zu senken

Äpfel

  • Enthalten Pektine, die Gallensäure binden
  • Leber muss neue Gallensäure bilden (nötig für Fettverdauung) und nutzt körpereigenes Cholesterin
  • Cholesterinwert im Blut reduziert sich

Erbsen

  • Enthalten Saponinen
  • Verhindern, dass Cholesterin in den Blutkreislauf gelangt, und binden Gallensäure
  • Leber muss neue Gallensäure bilden (nötig für Fettverdauung) und nutzt körpereigenes Cholesterin
  • Kichererbsen haben den größten Saponingehalt (50 Milligramm / 1000 Gramm)

Flohsamen

  • Enthalten Psyllium, einen wasserlöslichen Ballaststoff
  • Beeinflusst Menge und Zusammensetzung von Gallenflüssigkeit
  • Senkt Cholesterinspiegel um bis zu 15 Prozent
  • 20 Gramm Flohsamen täglich gelten als unbedenklich. (Achtung: Keine Medikamente gleichzeitig damit einnehmen. Flohsamen verzögern die Wirkung.)

Grüner Tee

  • Enthalten Gerbstoffe und Saponine
  • hemmt Aufnahme von Fetten aus der Nahrung
  • Studie der Oklahoma State University bestätigt: Grüner Tee senkt LDL
  • Empfohlen: 4 Tassen täglich

Ingwer

  • Enthält Gingerole
  • Cholesterin wird verstärkt zu Gallensäuren umgewandelt
  • Empfohlen: 2 Gramm pro Tag

Knoblauch

  • Enthält Alliin
  • hemmt Enzyme der Cholesterinsynthese
  • führt nicht zu Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins
  • Alternative: Bärlauch

Leinsamen

  • Enthalten Lignan (pflanzliche Östrogene)
  • Studie der Iowa State University: drei Teelöffel pro Tag, eingenommen über eine Dauer von drei Monaten senken den Cholesterinspiegel bei Männern um über 10 %
  • Wirkungslos bei Frauen

Nüsse

  • Enthalten ungesättigten Fettsäuren, Mineralien, B- und E-Vitamine und Phytosterole,
  • Loma Linda University (Kalifornien): 67 Gramm Nüsse täglich senken Gesamtcholesterinwert um 5,1 und LDL um 7,4 Prozent

Bitterschokolade

  • enthält Polyphenole
  • Britische Studie: Schokolade mit Kakaoanteil von 85 % senkt HDL bei Diabetikern
  • Empfohlen: 45 Gramm täglich

Speiseöle

  • Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Sesam- und Sojaöl sind reich an Phytosterinen
  • Senkt Cholesterin um ca. 10 %
  • keine Wirkung auf HDL-Spiegel
  • Olivenöl senkt LDL-Werte (Stichwort: Mittelmeerdiät)
lightwolf
lightwolf 26.03.2017

Das betrifft mich auch. Vielen Dank, ich habe mir die guten Tipps gleich mal gebookmarked „Daumen hoch“-Emoticon

kublai
kublai 26.03.2017

Hohes Cholesterin ist sehr schlecht für den Körper. Von daher ist es gut, dass du so motiviert bist, etwas dagegen zu tun.

Typische Krankheiten

  • Arteriosklerose
  • Thrombose
  • Koronare Herzkrankheit
  • Lungenembolie
  • Herzinfarkt
  • Schlaganfall

Was @arthur vorschlägt, ist alles gut und richtig. Du solltest deine Ernährung auf jeden Fall verändern. Aber es gibt Menschen, bei denen eine bessere Ernährung oder eine Ernährungsumstellung nicht genug ist, um die Blutfettwerte in den Griff zu bekommen.

Die Lösung: Sport

Wenn man Ausdauersport macht bzw. sich täglich für mindestens 30 Minuten am Stück bewegt, wirkt sich das auf jeden Fall auch positiv auf den HDL-Wert aus. Steigerungen von bis zu 10 % sind möglich! Experten sagen, dass vier- bis fünfmal Sport die Woche schon ausreichen würde.

Der Blutdruck sinkt, die Insulinempfindlichkeit wird besser. Auch Herz und Gefäße werden geschützt. Ich würde darum vorschlagen, eine Ernährungsumstellung und Bewegung zu kombinieren!

Empfehlenswerte Ausdauersportarten

  • Joggen
  • Schwimmen
  • Wandern
  • Nordic Walking
  • Radfahren
  • Tanzen
  • Rudern

Was nicht hilfreich ist: Sportarten mit ungleichmäßigen Bewegungsabläufen wie Basketball oder Kampfsport.

No Go: Rauchen

Rauchst du? Falls ja, solltest du alles tun, um dich von dieser schlechten Gewohnheit zu trennen. Rauchen – aktiv und passiv – stört den Fettstoffwechsel. Das HDL sinkt. Bei sehr starken Rauchern wird das LDL höher. Rauchen ist einer der Top-Risikofaktoren für eine koronare Herzerkrankung!

Warum Rauchen bei hohem Cholesterin so schädlich ist

  • Die Blutgefäße werden doppelt belastet: Nikotin verengt die Adern. Das kann zu Arterienverkalkung führen.
  • Doppelte Gefahr für Herz und Kreislauf
  • Fast jeder 2. Mensch stirbt in Deutschland durch eine Erkrankung des Herz-Kreislaufsystems
  • Risiko für Herzinfarkte: Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht (Bauch), Rauchen, hohe Blutfettwerte

Warum es hilft, das Rauchen aufzugeben

  • Du verminderst das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen
  • Deine Blutfettwerte verbessern sich laut Focus sofort!
  • Nach 24 Stunden (!) sinkt bereites die Gefahr eines Herzinfarkts.
  • Geruch- und Geschmackssinn normalisieren sich wieder. Du schmeckst und riechst wieder intensiver.
  • Deine Lungenkapazität wird besser. Du hast mehr Luft, kannst mehr leisten, wieder richtig durchatmen. Die Kurzatmigkeit gehört bald der Vergangenheit an.
  • Kreislauf wird stabiler
  • Nach etwa 9 Monaten hört der Raucherhusten auf.
  • Du bist weniger anfällig für Infektionskrankheiten.
  • Das Risiko für Lungenkrebs sinkt.
bezzerwizzer
bezzerwizzer 26.03.2017

Ich lese regelmäßig das Ärzteblatt.

Angeblich ist moderater Alkoholgenuss förderlich für das "gute" Cholesterin (HDL). Abhängig ist die positive Wirkung allerdings von der Dosis. Untersucht wurden Mengen von 3,5 bis 4 mg/dl.

Männern und Frauen wird empfohlen, zwei Tage in der Woche mindestens auf Alkohol zu verzichten.

Männer sollten täglich nicht über 24 g Alkohol trinken. Das heißt:

  • 2 Gläser Bier (0,25 l)
  • 2 Gläser Wein
  • 2 Gläschen Schnaps (4 cl)

Bei Frauen liegt die empfohlene Alkoholmenge bei der Hälfte. Sie sollten nur 12 g Alkohol zu sich nehmen.

  • 1 Glas Bier (0,25 l)
  • 1 Glas Wein
  • 1 Gläschen Schnaps (4 cl)

Susan Brien (Universität Calgary) wertete Labordaten von 63 Studien aus. Daraus gehr hervor, dass Alkohol die Konzentration von HDL erhöht.

Geringer Alkoholkonsum senkt laut Studien

  • das kardiovaskuläre Sterberisiko um 25 %
  • das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 29 %

Ab und zu mal ein Glas Alkohol zu trinken, ist also kein Problem!

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