Guten Abend!
Jedem ist sicher bekannt, dass Muskeln viel Energie benötigen, also alleine die Anwesenheit von Muskeln verbraucht Kalorien, auch im Schlaf. Aber hat jemand eine Ahnung, wieviel Kalorien Muskeln verbrauchen? Es kommt mir nicht auf eine genaue Zahl an, das kann man sicher auch nicht genau bestimmen und es ist bei jedem verschieden, aber verbraucht ein gut muskulöser Körper eher 100 oder 500 Kalorien extra am Tag? Kennt sich jemand aus? Wäre prima.. Danke euch
@pennywise: Bis zu 70 % Kalorien, die du deinem Körper zuführst, benutzt er für den sogenannten Grundumsatz, das heißt für Verdauung, Organe, Muskeltätigkeit, Atmung, Gehirn usw.
Aufteilung Grundumsatz
Der Grundumsatz eines Menschen richtet sich nach Geschlecht, Körpergröße, Alter, Gewicht und Muskelmasse. Leider (!!!) beginnt der Abbauprozess schon ungefähr ab dem 25. Lebensjahr. Der Körper verliert rund 3 Kilo seiner Muskelmasse alle 10 Jahre. Das ist ein ziemliches Desaster! Dadurch verringert sich der Kalorienbedarf täglich um rund 100 Kcal. Jedes Kilo Muskeln, das man sich zusätzlich antrainiert, bedeutet: Man darf ungefähr 30 Kcal mehr zu sich nehmen. Die Werte variieren allerdings. Andere Experten gehen eher von 20 Kcal täglich aus.
Grundumsatz ausrechnen
Im Internet gibt es Seiten, auf denen man seine Werte komfortable eingeben kann. Aber es geht auch ohne Hilfsmittel:
Durchschnittlich geht man bei Erwachsenen von einem Grundumsatz von 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht in der Stunde aus. Wiegst du als Mann 80 Kilo, verbrauchst du jeden Tag ungefähr 1850 kcal, wenn du dich nicht speziell bewegst.
Bei Frauen sind es 10 % weniger, weil sie weniger Muskelmasse aufweisen. Will man die Muskelmasse aufrechterhalten und erhöhen, hilft nur eins: Krafttraining, eventuell verbunden mit Ausdauertraining 2-3 x pro Woche.