Serotoninspiegel natürlich erhöhen?

02.10.2017 von elaina
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Gesundheit

Hallo! Weiß jemand, wie man den Serotoninspiegel auf natürliche Art und Weise erhöhen kann? Wie jeder weiß, ist Serotonin ein Hormon, das für gute Laune sorgt, die Stimmung hebt und Depressionen vermeidet. Aber welche Mittel und Wege gibt es, das Serotonin zu steigern? (ohne Medikamente) Vielleicht über die Ernährung oder so? Wer kennt sich aus?

Antworten: 1

kleinehexe 03.10.2017

Um das Serotonin und die Möglichkeiten, wie man es erhöhen kann, ranken sich leider eine Menge Mythen. Ein paar Methoden haben sich aber tatsächlich bewährt:

Vermeide Koffein. Es wirkt als Gegenspieler zum Serotonin und unterdrückt dessen Wirkung!
Lerne Entspannungstechniken. Wer entspannt ist, produziert mehr Serotinin und gleichzeitig weniger Stresshormone!
Bewegung regt den Körper dazu an, Tryptophan zu bilden - eine Vorläufer von Serotonin.
Sonnenlicht hilft dem Körper bei der Serotonin-Herstellung. Außerdem braucht man Sonnenlicht für die Bildung von Vitamin D, das ebenfalls wichtig für eine positive Stimmung ist.
Fisch und Nüsse enthalten Omega 3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Serotoninspiegel auswirken.
Serotoninhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Kiwi und Banane helfen jedoch nur indirekt, denn das enthaltene Serotonin kommt nicht durch die Blut-Hirn-Schranke hindurch. Der erhöhte Kohlenhydratspiegel und das Wohlgefühl, wenn man so eine Leckerei zu sich nimmt, können sich aber indirekt positiv auf das Serotonin auswirken!

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