Hallo!
Ich habe ein superlästiges Problem: Immer wenn ich länger auf den Beinen bin, kriege ich Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Sobald ich irgendwo bin, wo ich den ganzen Tag gehe und stehe, verkrampfen die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule sich und dann wird es richtig unangenehm! Beim Gehen und Stehen zieht es dann die ganze Zeit und wenn ich mich hinsetze oder zur Toilette muss, tut es höllisch weh und kracht manchmal richtig in der Lendenwirbelsäule. Was wehtut sind die Muskeln links und rechts der Wirbelsäule, knapp über Steißbeinhöhe. Ich gehe so gerne auf Festivals und Messen, aber mit dem Problem ist es jedes Mal auch ein Ärgernis 
Ich war damit auch schon beim Orthopäden und der hat festgestellt, dass ich eine schiefe Hüfte habe und deshalb die Belastung nicht ganz gleichmäßig ist. Wenn ich den ganzen Tag stehe oder gehe, kommen deshalb die Verspannungen. Er hat mir dann Einlegesohlen gegeben, die die schiefe Hüfte ausgleichen, damit die Belastung wieder gleichmäßig ist. Die Probleme habe ich allerdings immer noch, sie kommen nur einen Tag später...
Daher meine Frage an euch: Kennt ihr Übungen, mit denen man gezielt diese Muskeln dehnen und entspannen kann? Wenn die immer mal zwischendurch eine kleine Kur bekämen, würden sie bestimmt nicht so schnell verkrampfen.
Antworten: 3
Also der Titel der Frage ist etwas verwirrend, denn die Wirbelsäule kann nicht verspannen.
Einlegesohlen zum Ausgleich des Beckenschiefstandes halte ich schon mal für sinnvoll. Dass dies keinerlei Besserung bringt bzw. die Beschwerden nur verzögert, wundert mich etwas.
Für die Muskeln des unteren Rückens könntest Du regelmäßig Hyperextensions (siehe Google) machen. Das klappt auch ohne Gerät oder roman chair, von zuhause aus, idealerweise mit Partner, der sich als "Gewicht" auf Deine Beine setzen kann. Ansonsten gibts die roman chairs schon ab 60-70€ und es ist in jedem Fall eine sinnvolle Investition.
Achte auch darauf, dass weder die Muskulatur des unteren Rückens, noch die Bauchmuskeln stärker sind, sie sollten möglichst gleichmäßig ausgebildet sein.
Hinsichtlich Deines Beckenschiefstandes empfehle ich die Vorstellung bei einem anderen Orthopäden. Er kann Dir auch Physio/Krankengymnastik verschreiben, wo Du noch andere gute Übungen lernst.
HI, ich habe auch eine schiefe Hüfte. Bei mir hat der Artz gesagt, ich soll die gesamte Rückenmuskulatur nach und nach aufbauen und hat mir dazu die Black Roll empfohlen. Ich habe schon öfter hier davon berichtet. Ich bin total begeistert. Am Anfang ist es nicht gerade angenehm, aber mit der Zeit wird es total gut und du fühlst dich auch direkt besser. Es gibt verschiedene Übungen dazu. Welche im Liegen und welche im Stehen, wo du an der Wand dann arbeitest. Wichtig ist, dass du immer wieder auch den Rücken zur Ruhe kommen lässt und entspannende Übungen einbaust. Idealerweise kann dir ein Physio genau sagen, welche Übungen für dich ideal sind. Ich kenne ja auch den Grad der Schieflage bei dir nicht. Gute Besserung.
Sorry wegen der unklaren Beschreibung! Leider kann ich sie jetzt nicht mehr ändern.
@danielhh: Danke für die Übungen! Die sind bestimmt hilfreich, damit es gar nicht erst zu den Problemen kommt. Gibt es aber auch Übungen, die helfen, wenn die Muskeln schon verkrampft sind? Um die wieder zu lockern? Auf dem (am besten auch noch nassen) Boden auf einem Festival kann ich ja schlecht Hyperextensions machen...
@Schokominza: Diese Black Roll klingt interessant. Ich bin gerade auf der Suche nach einem neuen Therapeuten, den werde ich dann mal darauf ansprechen!