Da ich einen ziemlich unregelmäßigen und stressigen Alltag habe und schon so oft von Power-Naps gelesen und gehört habe, wüsste ich gern, wie diese Kurzschlaf-Technik genau funktioniert und wie man sie erlernen kann.
Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass man einfach mal eben so für 10 oder 20 Minuten einschlafen können soll. Ich habe schon abends ziemliche Probleme mit dem Einschlafen, wie soll das dann in so kurzer Zeit klappen?
Gibt es da spezielle Einschlaftechniken?
Wie fängt man überhaupt mit dem "Üben" an?
Was muss man beim Powernapping sonst noch beachten?
Danke schon mal im Voraus für eure Tipps! 
Antworten: 4
Power-Naps funktionieren tatsächlich prima! Ich wende sie an, wenn ich bei der Arbeit einfach nicht aus der Müdigkeit herauskomme. Nach einem Power-Nap ist die wie weggeblasen und die Produktivität viel größer.
Das Einschlafen:
Wenn du dich mit dem Einschlafen schwer tust, ist es natürlich nicht so einfach. Unser Gehirn lässt sich aber austricksen! Hier ein paar Sachen, die vielen beim Einschlafen helfen:
Die ersten Male wirst du nicht gleich einschlafen können. Das ist normal, dein Körper muss sich erstmal daran gewöhnen, tagsüber kurz abschalten zu dürfen. Ich empfehle echt die Rituale, die helfen enorm!
Die Dauer:
Wie lange der Power-Nap dauern sollte, kann sich von Person zu Person unterscheiden. Bei mir sind es 15 Minuten, bei meinem Freund 20-25. Seine Mutter ist sogar erst ab 30 Minuten wieder fit! Wichtig ist, dass du nicht in die Tiefschlafphase kommst, denn dann bist du danach erstmal noch müder.
Das Aufwachen:
Es ist wichtig, dass du gleich aufstehst. "Nochmal kurz die Augen zumachen" funktioniert Mittags genauso wenig wie morgens
Für mich hat sich eine Tasse Schwarztee oder Kaffee nach dem Power-Nap bewährt, um wieder in einen produktiven Modus zu gelangen.
@linus: Ich nutze diese Technik auch - und zwar sehr erfolgreich. Erwachsene Menschen brauchen 7-9 Stunden Schlaf, ich komme mit fünf Stunden zurecht. Voraussetzung: Mein Power Nap am Nachmittag.
Power Napping
Power Napping bedeutet so viel wie kurz schlafen und voller Energie wieder aufstehen. Wichtig: Du darfst dabei nicht versehentlich in die Tiefschlafphase geraten. Darum rät man allgemein zu 10 – 15 Minuten schlafen höchstens. Keinesfalls solltest du länger als 30 Minuten schlafen. Vorteil: Du baust Stress ab und bis tatsächlich wieder um bis zu 30 % leistungsfähiger. Angeblich beugt der Kurzschlaf Herzinfarkten und Burn-out vor. Darum gibt es in vielen großen Unternehmen sogar Ruheräume, die zum Power Napping genutzt werden können.
In anderen Ländern ist das kleine Schläfchen ganz normal. Im Mittelmeerraum macht man Siesta. In Japan Inemuri im Park. Auch in den USA gibt es Ruheräume.
Der richtige Ort
Power Napping geht fast überall, sogar auf dem Boden und auf dem Stuhl. Du musst nur eine entspannte Haltung einnehmen können.
Die richtige Zeit finden
Die meisten Menschen haben mittags ein Leistungstief. Zwischen 12 und 14 Uhr wäre Power-Napping also ideal. Besonders nach dem Essen ist unser Körper eher mit sich und der Verdauung befasst als mit der Arbeit. Da wäre ein Energieschub also ideal.
Die richtige Zeit einhalten
Nimm zum Schlafen deinen Schlüsselbund in die Hand. Wenn du in den Tiefschlaf übergehst, entspannen deine Muskeln und der Schlüssel fällt herunter. Das Geräusch weckt dich auf. Zur Sicherheit kannst du natürlich zusätzlich dein Handy stellen.
Ich finde das echt genial
Im Fernsehen habe ich mal eine Reportage darüber gesehen, in Japan (oder China?) machen die das in der U-Bahn alle! Die setzen sich im größten Lärm und wildem Gedränge hin und sind sofort eingenickt. Das Lustige: Der Körper war wohl schon so perfekt darauf programmiert, dass sie genau an der richtigen Haltestelle wieder wach wurden
Ja, das kannst du lernen. Besonders gestressten Menschen, oder auch frisch gebackenen Eltern, tut das sehr gut. Ich habe es auch selber eine Zeit lang gemacht. Es ist aber wirklich so, dass du es quasi trainieren musst. Mir ist später auch aufgefallen, dass ich immer um die Zeit, an der ich das Nap eingelegt habe, immer müde wurde. Es war also auch das Abtrainieren nicht ganz so einfach. Ich wollte das nur aus meiner Erfahrung noch mitgeteilt haben. Es hat mir neue Energie für den restlichen Tag gegeben und ich konnte Nachts deutlich besser schlafen. Ansonsten hast du ja schon super Tipps bekommen.