Leute – ich brauche mal einen Motivationscoach 
Ehrlich gesagt bin ich zu fett. 120 kg. Bei 1,65. Und es waren vor 6 Jahren noch 60 kg. Ich bin 42 Jahre alt. Wie es so gekommen ist? Ich habe es nicht gemerkt. Es wurde einfach immer mehr. Keine Fressattacken, aber irgendwie habe ich mich doch mit Essen getröstet und dann aus Frust gegessen, weil ich keinen Freund finde. Ein Teufelskreis.
Bitte sagt mir nicht, ich soll Sport machen. Ich will das nicht, ich kann das nicht, ich mag das nicht, ich werde es nicht tun.
Ich finde mich unattraktiv. Ich möchte etwas ändern. Ich gefalle mir nicht. Aber ich schaffe es nicht anzufangen. Ich esse Schokolade, während ich das hier schreibe. Alleine der Gedanke, nichts mehr zu dürfen, lässt mich sofort alles essen, was noch da ist.
Wie überwinde ich meine Ängste? Meinen inneren Schweinehund? Wer hat Tipps und Ideen für mich?
Antworten: 12
Das hört sich alles sehr nach einem emotionalen Problem an. Scheinbar kompensierst du die Tatsache, dass du keinen Freund findest (evtl. auch noch andere Dinge) mit Essen. Wenn du das alleine nicht schaffst, solltest du vielleicht mal einen Therapeuten besuchen, der dir dabei helfen kann, die Ursachen für diese Kompensation ausfindig zu machen und dir zu helfen. Du musst auch nicht von heute auf morgen zur Sportskanone mutieren. Für den Anfang ist es aber wichtig, dass du zumindest ein paar kleine Routinen einführst und dich so langsam an einen gesünderen Lebensstil gewöhnst. Ersetze zum Beispiel nach und nach ungesunde Getränke durch Wasser. Nimm dir einen Abend in der Woche vor, ann dem du keine Süßigkeiten in dich reinstopfst und erweitere das dann auf zwei Abende usw. Auch eine professionelle Ernährungsberatung kann dir dabei helfen, eine gesunde Bindung zum Essen zu entwickeln. Was war damals anders als du noch wesentlich weniger gewogen hast? Führe dir außerdem vor Augen, was dieses Gewicht und dein Essverhalten langfristig mit deinem Körper und deiner Gesundheit anstellt. Motiviere dich mit Dingen (hübsche Kleidung etc.), die du mit einer schlankeren Taille wieder genießen kannst. Das ist alles ein hartes Stück Arbeit, aber du musst bereit dazu sein etwas zu ändern. Und dazu muss dein Kopf die Hauptarbeit leisten.
Nun, mit dem Alter nimmt der Stoffwechsel hab - das hat vielleicht auch damit zu tun, dass dein Gewicht schleichend zugenommen hat.
Neben dem Tipp mit dem Therapeuten von meinem Vorredner würde ich dir anraten (wenn du schon keinen Sport treiben möchtest), deine Ernährung zuzustellen. Dadurch habe ich auch 20 kg verloren. Sport war und ist auch immer noch nicht so mein Ding. Aber eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bringt eine Menge. Natürlich darfst du auch deine geliebte Schokolade weiterhin verköstigen - aber versuch weniger zu essen, die Mengen einzuteilen, auf Wasser und Tees umzusteigen und dann wirst du auch langsam Gewicht verlieren. Das geht leider nicht von heute auf morgen, aber es wird sich ein Erfolg einstellen.
Tipp: Nutze auch die Möglichkeit die meisten Gänge zum Einkaufen beispielsweise durch Spazieren zu kompensieren - Bewegung ist nie verkehrt
Viel Erfolg!
Hi Du, ich kann dich so gut verstehen!
Ich habe meine Ernährung umgestellt, und hatte erst auch angst, weil ich dachte, ich darf nix süßes mehr. Aber dann bin ich einfach kreativ geworden.
Also, als erstes habe ich fünf Mahlzeiten am Tag gegessen, und zwar wie folgt:
1. Mahlzeit: 1 Teil Kolehydrate, 1 Teil Obst, 1 Teil Eiweis
2. Mahlzeit: 1 Teil Kolehydrate, 1 Teil Obst, 1 Teil Eiweis
3. Mahlzeit: 1 Teil Kolehydrate, 1 Teil Gemüse, 1 Teil Eiweis
4. Mahlzeit: 1 Gemüse, 2 Teile Eiweis
5. Mahlzeit: 1 Gemüse, 2 Teile Eiweis
Mit diesen Einheiten bin ich kreativ geworden und habe angefangen, mir leckeres Essen zu kochen. Ich hatte wirklich angst vorher, aber weil ich einfach anfangen konnte, kreativ zu kochen, fand ich es dann schnell super.
Dadurch habe ich 10 Kilo abgenommen (mehr wollte ich auch nicht). Wenn ich jiper auf süßes hatte, habe ich unmengen Obst gegessen. Da habe ich das mit den Teilen dann nicht mehr so genau genommen.
Jetzt esse ich recht normal wieder, aber versuche Zucker zu meiden. Und dann habe ich angefangen, gesundes süßes zu machen. Zum beispiel Pudding, aber mit alternativen süßen gesüßt. Oder mir Pralinen aus Datteln und ungesüßten Kakao gemacht.
Also sprich: Ja, die Angst ist normal, aber du kannst etwas daraus machen! Viel Glück!
Ihr habt alle meine Frage nicht verstanden. @berta @coffeejunkie @gluexfee
Ich weiss selbst, was ich tun muss - nur nicht WIE.
Guten Abend.
Mir würde es für die Motivation schon reichen, keine fette hässliche Person mehr sein zu wollen. Damit käme ich nicht zurecht, absolut nicht.
Ich denke du brauchst einfach tatsächlich den Motivationsschub und einen Auslöser. Du bist jetzt frustriert, was jeder sichierlich absolut nachvollziehen kann. Generell musst du dir klar machen, dass eine Abnahme keinen Phase oder Diät ist. Du kannst auch völlig ohne auf etwas zu verzichten abnehmen. Versuche deine Ernährung nach und nach umzustellen und du wirst sehen, dass du schon nach ein paar wenigen Schritten ein Erfolgserlebnis hast. Das fehlt dir nämlich, glaube ich. Und dann kommt auch die Motivation. Du musst keinen Sport treiben, aber du kannst beispielsweise einfach mal ein paar Gänge zu Fuß machen. Treppensteigen anstelle den Aufzug nutzen und dir immer wieder bewusst machen, wie gut es sich anfühlen wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Setz dich nicht unter Druck, sondern hab Geduld mit dir. Und falls ich das anmerken darf. Ich hatte auch auch mal 25 Kilo abnehmen müssen und bei mir war es ein seelisches Problem. Ich fand den Ruck erst, als ich mich getraut habe zum Therapeuten zu gehen. Aber du kannst natürlich auch im Internet Beratungen in Anspruch nehmen. Das geht heute sogar anonym. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und hoffe, dass dein persönlicher Impuls ganz bald kommt, damit du dich wieder schön finden kannst.
@blackcatmitsa Beleidigungen sind keine gute Motivation. Jedenfalls für mich nicht.
Danke, @schokominza
@schweinehund: ich hab deine Frage schon verstanden und dir auch gesagt, WIE du es angehen kannst. Ernährung umstellen, raus an die Luft etc. Ich glaube, du willst hier nur eine Runde Mitleid, aber dabei kann dir keiner helfen. Wenn du so gut weißt, WAS du ändern musst, dann geb dir selbst einen kleinen Tritt und leg los. Wie sollen wir dir sagen, wie du dich selbst überwinden kannst? Das muss bei dir selbst im Kopp klicken!
Niemand kann dir die Arbeit abnehmen. Wir sitzen schließlich nicht bei dir und können dich an den Armen und Beinen ziehen. Wenn du das Problem schon selbst erkannt hast und weißt, WAS zu tun ist, dann musst selbst den Absprung schaffen. Such dir eine Gruppe wie Weight-Watchers. Da kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen. Mehr können wir nicht für dich tun. Du musst selbst loslegen.
@coffeejunkie - Ja, danke. Aber ich suche den Punkt, an dem es bei mir eben click macht oder Erfahrungen von Leuten, wie sie es geschafft haben, diesen Punkt zu finden. Nicht was zu tun ist, sondern wie sich selbst und seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Vielleicht frage ich demnächst nochmal neu und anders und differenzierter formuliert, worauf es mir wirklich ankommt.
@schweinehund Gern geschehen. Ich denke es ist das Beste du gehst es ganz locker und langsam an. Mach dir bewusst, wie schön sich alles anfühlen wird. Mir hat das damals in einer schweren Situation immer wieder geholfen, das Ziel vor Augen zu behalten und durchzuhalten. Das Klick kommt von alleine, aber nicht, wenn du dich damit unter Druck setzt. Das kann ich dir aus Erfahrung sagen. Es kommt. Irgendwann. Nur bei mir war es so, als meine Gedanken immer wieder darum gekreist sind, wollte der Klick nicht kommen. Also hab ich versucht es loszulassen. Ich hab bewusst Anti-Stress-Training für mich daheim gemacht. Tee getrunken, entspannt, bewusst in andere Gedanken gegangen. Irgendwann war ich gedanklich, aber nicht emotional weg, vom dem Thema und auf einmal bin ich aufgestanden und es ging wie von selbst. Ich drücke dich feste und wünsche dir deinen baldigen Auslöser
Hey, also ich versuche dir mal meine Vorgehensweise bzw. meine Rituale näher zu bringen. Vielleicht hilft dir das etwas weiter!
Versuche tägliche Rituale in dein Leben einzubringen:
Bedeutet, du willst kein Sport machen, aber trotzdem abnehmen? Bedeutet du musst was an der Ernährung tun, oder zumindestens deinen Körper eine sportliche Tätigkeit vorgaukeln. Du könntest dazu beispielsweise jedes Mal wenn du nach Hause kommst, ein Stockwerk mehr gehen. Jedesmal wenn du den Bus nehmen willst, läufst du 1 Station zur nächsten Haltestelle. Das sind alles Dinge die dich nicht sonderlich anstengen, dich aber auf lange Sicht trotzdem zum abnehmen bewegen.
Ernährung muss ich dir ja einen Bärn aufbinden. Futter von mir aus deine Chips weiter, die Schokolade und Co. aber setz dir Grenzen. 1x Samstag 1 Tüte Chips, kein Problem! 1x Donnerstags 1 Tafel Schokolade, kein Problem. Rest der Woche versuchst du dich bitte ausgewogen zu ernähren. Abends weniger Kohlenhydrate, Morgens dafür viele um die nötige Energie für den Tag aufzubringen.
Vielleicht helfen dir diese Tipps!
VG
Ich bin so alt wie Du und habe die gleiche Größe, ich wiege aktuell 69 Kilogramm, will aber noch vier bis fünf Kilogramm abnehmen, einfach für mich, um mich komplett wohlzufühlen. Ich kann Dich gut verstehen, mir fehlte auch lange die wirklich Motivation, ich schob das immer vor mir her und sagte, ach, nächste Woche dann geht es los. Jetzt hab ich den Antrieb bekommen, ganz einfach, indem ich mir Bilder von früher angesehen habe, und auch mal in meinen Kleiderschrank geschaut habe, was ich alles gerne wieder tragen möchte.
Ich weiß, das ist kein Vergleich zu Dir, Du hättest einiges mehr vor Dir. Aber es wäre so wichtig für Dich, gerade für Deine Gesundheit, und auch für Dein Selbstbewusstsein. Dass Du keinen Freund findest, das frustriert Dich, dann isst Du, aber wenn Du Dich unattraktiv findest, dann strahlst Du das auch aus. Zuerst musst Du Dich wieder mit Dir wohl fühlen. Eventuell kann eine Gesprächstherapie Dir im Moment helfen. Deinen inneren Schweinehund kannst nur Du selbst überwinden. Stell Dir vor, was Du mit einer schlankeren Figur alles machen könntest, was jetzt vielleicht nicht möglich ist. Häng Dir ein Bild von früher an den Kühlschrank. Und dann denke in kleinen Schritten von jeweils 10 Kilogramm, nicht gleich die ganzen 60 Kilo vor Dir sehen. Aber ehrlich gesagt, um Sport wirst Du leider nicht herumkommen. Du kannst zwar weniger essen und auch Gewicht verlieren, doch bei dieser großen Gewichtsabnahme solltest Du Sport treiben, schon alleine, damit Deine Haut später nicht so sehr hängt. Ich wünsche Dir viel Glück!