Hi,
ich habe momentan beruflich und privat ziemlich viel Stress. Der Alltag als alleinerziehende Mutter mit zwei Kindern ist nicht leicht, dazu kommen noch Probleme mit meinem Partner und dazu der berufliche Alltag, der auch noch bewältigt werden muss. Seit einigen Wochen leide ich deshalb unter Schlafstörungen und innerer Unruhe und interessiere mich deswegen für Entspannungsmethoden. Davon gibt es ja so einige, ich hab also keine Ahnung, was mir am ehesten helfen würde. Ich dachte zunächst an Autogenes Training, weil ich es mit fernöstlichem Zeug, wie zum Beispiel Yoga oder Qigong, nicht so habe. Kann mir jemand Tipps geben, was bei ihm geholfen hat? Vielen Dank schon mal.
Bei mir traten solche Probleme vor ca. 10 Jahren zum ersten Mal auf, mit ähnlichen Symptomen, harmlos, wird schon wieder weggehen. Da braucht man nicht zum Arzt, weiter so… Das verschärfte sich dann alles so ein wenig. Händezittern, Angst, mitunter Panik, Herzstolpern, alles in der Richtung, was man vorher als gesunder Mensch überhaupt nicht kannte. Da kommt dann auch bald das Gefühl, dass man meint, überhaupt nichts mehr zu schaffen und wenn Du so weit bist, hilft wirklich nur noch ein Facharzt. Bei mir folgte darauf eine wochenlange Episode in einer psychosomatischen Klinik, vorher allerdings der definitive Ausschluss einer „körperlichen“ Erkrankung und da wurde nichts festgestellt, weil da auch nichts war.
Da ich vorher schon die Einnahme von Tabletten verweigerte, von denen bekannt ist, dass sie zwar „helfen“ KÖNNEN, aber oft über mehrere Monate, wenn nicht Jahre eingenommen werden müssen und z. T. entsetzliche Nebenwirkungen haben, bestand der Inhalt der Therapie im Wesentlichen aus Gesprächen, Konfrontationsübungen, Ergotherapie und Sport. Mit der Zeit ging es dann wieder, aber es ist eben nicht weg. Das einzige, was mir wirklich geholfen hat, war das, was ich vorher immer als „dummes Zeug“ abgetan habe: Progressive Muskelentspannung. Kannst Du selbst in einem sehr angespannten Zustand machen und wirkt tatsächlich angenehm.
Ich würde Dir empfehlen, lass es nicht so weit kommen und suche Dir rechtzeitig ärztliche Hilfe. Bis Du so einen Termin hast, kann es dauern. Das Video habe ich Dir mal verlinkt, ist meiner Meinung nach eins der Besten.
Ich kann dein Problem sehr gut nachvollziehen. Zwar habe ich noch keine Kinder, aber Stress und Hektik gehen auch an mir nicht spurlos vorbei.
Was mir beispielsweise beim Einschlafen hilft (auch hier hatte ich massive Probleme runterzufahren), ist Meditationsmusik. Lade dir am besten angenehme "Musik" wie ruhiges Meeresrauschen etc. auf dein Handy und höre das jeden Abend sobald du im Bett liegst, bei Bedarf auch über Kopfhörer. Um deine innere Unruhe in den Griff zubekommen, könntest du versuchen, dir jeden Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, nur für dich. Setz dich auf's Sofa oder an einen anderen bequemen und vor allem ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Konzentriere dich nur auf dich selbst und frage dich, was genau zu dieser inneren Unruhe führt. Du solltest dir auch vor Augen führen, dass es deinen Kindern nur gut gehen kann, wenn es der Mama gut geht. Die merken, wenn du mit Problemen kämpfst und dich schlecht fühlst. Nimm dir Zeit für dich!