Welche Übungen bei Rückenschmerzen?

Bei einem Hexenschuss schmerzt vor allem die extreme (Ver-)Spannung im Rücken oder ein eingeklemmter Nerv. Eine erste Übung, die dir anfangs Linderung verschaffen könnte, ist es, die Beine angewinkelt nach oben zu lagern. Denn nichts ist schmerzhafter als ausgestreckte Beine, wenn du einen Hexenschuss hast. Ich liste dir mal auf, was dir helfen könnte.

• Stufenlagerung: Das eben erwähnte Prinzip nennt sich Stufenlagerung. Am besten legst du dich auf den Rücken und lagerst deine Beine ab dem Knie auf einen Hocker oder so ein Lagerungskissen. Das entlastet den Rücken und sorgt für Entspannung.
• Wärmebehandlung: Schmerzen im Rücken reagieren meist gut auf Wärme. Hast du ein Heizkissen? Dann lege das immer mal auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster sind gut geeignet.
• Bewegen: Auch wenn es schmerzt, hilft Bewegung immer noch am besten. Es ist wichtig, nicht nur zu wärmen und zu lagern, sondern immer wieder auch (leicht) aktiv zu sein,. Spazierengehen reicht hier völlig aus und regt die Muskulatur des Rückens und die Durchblutung an.
• Dehnübungen: Hier musst du ein wenig aufpassen, um die Schmerzen nicht noch zu verschlimmern. Versuche dich sanft zu dehnen, zum Beispiel, indem du die Arme leicht nacg oben streckst und dir vorstellst, du würdest Äpfel pflücken. Auch im Liegen kannst du dich dehnen, indem du Arme und Beine langsam und gaaanz lang von dir streckst. Damit kannst du gequetschte Nerven entlasten oder auf Dauer auch befreien.