Hallo, ich betreibe seit etwa 6 Monaten den Kraftsport und bin so langsam in der Massephase, wo ich natürlich auch auf meine Ernährung achten muss.
Meine Frage an euch, wie viel Eiweiß pro kg Körpergewicht nehmt ihr zu euch? Ich habe mit 1 Gramm pro KG Körpergewicht angefangen, bin mir nun aber unsicher wie viel Eiweiß ich für einen perfekten Muskelaufbau benötige. Könntet ihr mir Tipps geben? Schön wäre auch zu erfahren, ob ihr nur auf Shakes setzt, oder die Eiweißzufuhr zu 100% durch die Ernährung umsetzt.
Liebe Grüße Arno
Hi Arno,
also zu viel Eiweiß schädigt auf Dauer die Nieren, das weißt Du ja hoffentlich als Kraftsportler.
In der Massephase würde ich auch max. 2-2,5 g / kg Körpergewicht empfehlen, nicht mehr. Denk aber in der Massephase unbedingt an die Kohlenhydrate. Ich denke aber, es kommt auf den jeweiligen Körper an, jeder Organismus ist unterschiedlich und reagiert anders. Einen Shake mit hochwertigen Proteinen (kein Billigkram) halte ich bei Kraftsport allerdings nie für verkehrt. Es ist auch schwierig, diesen hohen Bedarf nur alleine durch die Ernährung zu decken.
Ich hab mal was von 3-4 Gramm pro kg in der Massephase gelesen, aber ich halte auch nichts von einem Zuviel an Proteinen. Der Körper kann die überschüssige Menge eh nicht verwerten und es wird ausgeschieden, dabei dann noch schädigend für die Nieren. Also nicht übertreiben.
Hey danielhh,
vielen Dank! Ich habe eben nochmal Absprache mit einem professionellen Bodybuilder via Facebook gehalten. Er nimmt zwischen 1-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Allerdings betreibt er den Sport schon 10 Jahre und macht das Ganze auch beruflich. Er hat mir empfohlen mit 1 Gramm anzufangen und nur langsam zu steigern. Zusätzlich hat er mir 4-5 Produkte empfohlen, die besonders viel Eiweiß enthalten und entsprechende Qualität aufweisen. Wenn ich die getestet habe, gebe ich euch Info! Danke für euren schnellen Antworten, so fühlt man sich nicht ganz so alleine
!
@adalon71
Super. OK, ich denke auf den Rat eines Profis kannst Du Dich verlassen.
Ja, bzgl. der Wertigkeit von Shakes gibt es echt riesige Unterschiede! Was ich in jedem Fall empfehlen kann, ist "Anabolic Protein Fusion" von PEAK. Gibt es in sehr vielen Geschmacksrichtungen, 1a Qualität, löst sich sehr gut auf und hat eine Top Wertigkeit!
Hi @ all,
ich habe mit den Supplements von Peak auch nur gute Erfahrungen gemacht. Es geht zwar auch günstiger, aber mir ist Qualität wichtig und die stimmt bei Peak.