Wie gewöhne ich mir das Grübeln ab?

Hallo allerseits.
Schon seit ich klein war, bin ich eher der ruhige und nachdenkliche Typ. Obwohl das eigentlich keine schlechte Sache ist, nimmt es bei mir doch sehr unschöne Züge an, denn ganz oft kann ich das Grübeln einfach nicht mehr lassen. Oft reichen schon unbedeutende Kleinigkeiten aus, dass ich mich daran festbeiße, mir Sorgen mache und aus dem Gedankenkarussell gar nicht mehr herauskomme. Damit belaste ich dann auch meine Freunde und Familie, was mich wieder zum grübeln bringt… es ist ein Teufelskreis! Am liebsten hätte ich irgendeine Strategie, wie ich das Grübeln unterbreche. Ich merke schließlich, wenn ich „meinen Dreh bekomme“. Aber ich weiß nicht, wie.
Kennt jemand das Problem und kann mir helfen?