Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, ich weiß. Es gibt ein paar Dinge, die ich mir abgewöhnen will (Rauchen, zu viel Süßkram, zu viel in Facebook) und ein paar Dinge wie Sport und gesundes Essen wären toll, wenn ich sie mir angewöhnen würde. Wie überwindet man sich selbst? Wie motiviert man sich zu neuen, besseren Gewohnheiten? Wie springt man über seinen Schatten? Ab wann ist etwas Neues dann auch eine Gewohnheit?
Alte Gewohnheiten ersetzt man am besten durch neue Gewohnheiten.
Du kannst nicht Dein ganzes Leben auf einmal komplett ändern, das wird nicht funktionieren und dann bist Du gefrustet und schnell wieder in den alten Gewohnheiten.
Sich das Rauchen abzugewöhnen würde ich mal als eigenes Thema sehen, weil es doch mehr eine Sucht als eine Gewohnheit ist. Quasi die Steigerung einer Gewohnheit.
Wenn Du zu viel auf Facebook oder im Internet unterwegs bist, dann gibt Dir eine bestimmte Zeit dafür, die begrenzt ist. Mache ein Ritual daraus, eine neue Gewohnheit, abends nach Hause zu kommen und Dir dann eine Stunde Schwachsinn im Internet zu geben.
Verbiete Dir nicht alles. Wenn Du bisher eine ganze Tafel Schokolade am Tag isst, dann rationiere das. Es gibt jetzt nur noch eine halbe Tafel. Fertig ist die neue Gewohnheit – ohne Verbot.
Wenn Du zu viel Kaffee trinkst, dann gibt es nun 3 x in der Woche Tee. Du findest schon eine Sorte, die Dir schmeckt. Es wird einfach gemacht. Du verordnest Dir diese neue Gewohnheit und in ein paar Tagen ist es normal geworden.
Zu Sport und neuen Dingen würde ich mir Verbündete suchen. Tausche Dich mit Freunden aus, die auch gesünder leben wollen oder es schon tun und lass Dir helfen. Bringe da eine Regelmäßigkeit rein. Montags gibt es kein Fleisch oder dienstags koche ich gesund für die Kollegen.
Wenn Du zum Laufen oder schwimmen oder Gym fest verabredet bist, kannst Du Dich nicht drücken. Dienstags Radfahren mit der Freundin und der Sonntagsspaziergang mit der Familie wird dann eine Gewohnheit.
Ich würde es langsam angehen, sonst hältst du das keine Woche durch. Mach nicht zu radikal alles anders. Wenn du weniger Zeit auf Facebook zubringen willst, ersetze diese Gewohnheit mit einer anderen. Beispiel: Du bist jetzt täglich eine Stunde damit beschäftigt, Postings zu lesen, Katzenvideos zu liken und zu gucken, was bei Freunden so los ist. Dann reduzier auf eine halbe Stunde und mach danach etwas anderes, was dich interessiert. Lies eine halbe Stunde Zeitung, räum deine Wohnung auf oder ruf mal wieder bei Oma an.
Gesunde Ernährung kannst du leicht einbauen, denke ich. Koch Gemüse. Davon kannst du Berge essen, das ist kalorienarm. Mach aus Montag, Mittwoch und Freitag Gemüsetage. Es muss Routine werden. Etwsa, worüber du nicht nachdenkst.
Süßes kannst du durch Obst ersetzen oder durch Süßigkeiten, die nicht ganz so extrem viele Kalorien haben.
Tja, Rauchen... Vielleicht kannst es mit e-Zigaretten und nikotinfreiem Liquid versuchen. Gewohnheiten zu ändern, ist schwer. Da helfen gut gemeinte Tipps oft nicht so richtig weiter. Du musst im Grunde herausfinden, welche Lücken das bei dir stopft. Meistens erfüllen diese Gewohnheiten einen Zweck. Facebook entspannt, Rauchen entstresst, Süßigkeiten sind die Belohnung... Vielleicht arbeitest du zu viel? Oder deine Beziehung könnte besser laufen? Den Gründen für Suchtverhalten musst du nachspüren.
Ich meine mal gehört zu haben, dass eine neue Gewohnheit nach ca. 2-3 Wochen ins Blut über geht und dann so langsam zur Routine wird. Versuch es mit kleinen Schritten, die du dann stetig ausbaust. Wenn du dich und deinen Körper überforderst, isst du wahrscheinlich noch mehr Süßkram als vorher und wirst auch mit dem Rauchen nicht aufhören. Ich habe beispielsweise eine App auf dem Handy, die mir dabei hilft, das Rauchen erstmal zu reduzieren. Da ich schon öfter versucht hab, radikal aufzuhören, was nie funktioniert hat, gehe ich jetzt erstmal einen anderen Weg. Und ich bin von 13 Zigaretten auf 7.
Das Gleiche mit Süßigkeiten (oh, wie ich dich verstehe): verbiete dir erstmal nichts, denn alles Verbotene müssen wir natürlich haben. Beschränke dich auf eine kleine Menge Süßigkeiten am Tag und senke das dann genauso wie beim Rauchen.
Je kleiner die Schritte in Sachen neuer Gewohnheiten, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass das auch alles ins Blut über geht und zur neuen Routine wird.
Hallo timezone,
Gewohnheiten verändert man immer durch diese drei Worte: TUN!
Es ist so, dass wir Dinge 21 Tage durchziehen müssen, damit sie uns in Fleisch und Blut übergehen. 21 Tage können wahnsinnig hart sein, aber es lohnt sich, sie durchzuziehen. Laut Experten liegt die Rückfallquote nach den besagten drei Wochen nur noch bei knapp 15%. Sehr vielversprechend wie ich finde. Bedingung ist allerdings eine vollkommende und direkte Umstellung für diese 21 Tage. Eine Zigarette pro Tag weniger oder nur 3 Stück Schokolade, sind meines Erachtens nach überhaupt nicht sinnvoll sondern verlängern die "Tortur" nur unnötig.
Ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben!
Alex0305
@alex0305 Durch diese drei Worte TUN? Das ist ein Wort.